Welkom bij Balance is the Key

BGN-Gewichtsconsulent & Personal Fitness Trainer Marieke Kreulen te Meppel

Heb jij al meerdere pogingen ondernomen om af te vallen?
Blijven de kilo’s, na een eerste succes, steeds weer terugkomen?
Crash diëten, shakes, repen en nauwelijks iets eten, het werkt alleen maar averechts.

Zorg dat je vanaf nu balans in je voeding krijgt!
   “Balance is the key”

” Als gewichtsconsulent en personal fitness trainer, te Meppel, richt ik mij op het veranderen van jouw leefstijl.
Door jouw voedings- en bewegingspatroon te analyseren, adviseer ik je over de mate
waarop je jouw leefstijl zou kunnen veranderen.
Hierbij is jouw persoonlijke smaak, mening en interesse erg belangrijk.”

Tijdens een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wij je doelen en kijken
aan de hand daarvan welk traject het beste bij jou past. (zie speciale pakketten of consulten/tarieven)

Als BGN-gewichtsconsulente worden mijn consulten (gedeeltelijk) vergoed uit
de aanvullende pakketten van zorgverzekeraars.

Met gezonde groet,

Marieke Kreulen
Gewichtsconsulent en Personal Fitness Trainer:  uw partner in gezond afvallen in Meppel en omgeving

Klanten die om medische redenen voeding nodig hebben, die aan specifieke eisen moet voldoen, kunnen niet door mij begeleid worden.

 

BLOG

Recepten ontbijt

Granola

150 gram havermout 30 gram gemengde noten (ongezouten) 20 gram gebroken lijnzaad 20 gram pompoenpitten 20 gram zonnebloempitten 1 theelepel kaneel snufje zout optie 20 gram gierstvlokken optie 20 gram boekweitvlokken 2 eetlepels honing 1 eetlepel kokosolie 2 eetlepels...

Havermoutpap

200 ml amandelmelk (of halfvolle melk) halve banaan 30 gram havermout (3 eetlepels) optie; 1 eetlepel lijnzaad theelepel kaneel topping naar keuze; kiwi, bessen en/of frambozen Voeg de melk, havermout (+ eventuele lijnzaad) en geprakte banaan samen in een...

Mugcake

1 ei 3 eetlepels havermout halve banaan 1 theelepel honing 1 eetlepel cacao 1 theelepel kaneel 3 eetlepels Griekse yoghurt 0% 50 gram bessen Prak de halve banaan in een kommetje of mok. Voeg het ei, havermout, honing, cacao en kaneel toe en meng alles goed door...

Appel pancake

150 gram Griekse yoghurt 0% 1 theelepel bakpoeder 1 ei 20 gram boekweitmeel 20 gram havermout scheutje zonnebloemolie (eventueel 15 gram eiwitpoeder) appel kaneel Mix de ingrediënten in een blender (behalve de appel en kaneel) en bak er pannenkoekjes van. (scheutje...

Cracotte met appel

3 volkoren cracotte 1 appel appelstroop kaneel Besmeer de cracottes dun met appelstroop. Snijd de appel in schijfjes en leg ze in een koekenpan (met anti aanbak laag, dan hoeft er geen olie in) Bestrooi ze met kaneel. Nadat je beide kanten bruin hebt gebakken leg je...

Eigengemaakte speltcrackers

+/- 8 crackers 175 gram speltmeel 30 gram lijnzaad 10 gram gesmolten kokosolie 100 ml warm water 50 gram zongedroogde tomaatjes 1 eetlepel oregano snuf zout en peper Verwarm oven voor op 180 graden. Snijd de tomaatjes in kleine stukjes en meng alle ingrediënten met...

Chia-bananenontbijt

125 ml amandelmelk 50 gram banaan 3 gram honing 15 gram chiazaad Topping: 20 gram Griekse yoghurt 0% vet en 10 gram halvajam Mix de amandelmelk met de banaan en honing in de blender. Doe het mengsel in een kommetje en voeg het chiazaad toe. Roer het goed door en zet...

Recepten lunch

Paprikasoep

2 grote tomaten 3 rode paprika's 1 rode ui 2 teentjes knoflook 1 blikje tomatenpuree 1 theelepel chilipoeder 1 liter bouillon verse basilicum zonnebloemolie peper en zout Snipper de ui en hak de knoflook. Fruit dit in de olie in een soeppan Voeg de tomatenpuree toe en...

Pompoenhummus

450 gram pompoen (diepvries) 240 gram kikkererwten (blik) 1 eetlepel olijfolie 1 teentje knoflook 1 eetlepel honing 1/2 theelepel kaneel mespuntje cayenne poeder 1/2 theelepel komijnpoeder 1/2 theelepel oregano zout en peper naar smaak Laat de pompoenblokjes ontdooien...

Quinoa salade met mango (4 personen)

400 gram Quinoa (gekookt, ongekookt 200 gram) 2 eetlepels olijfolie 1/2 komkommer mango 3 bosuitjes 50 gram geschaafde amandelen takje munt of koriander 75 gram feta kaas Kook de quinoa zoals de verpakking aangeeft. Schil de komkommer en mango en snijd in blokjes....

Bieten Tortilla

1 rode biet tortilla (merk: No fairytales) 100 gram gerookte kipfilet 50 gram veldsla halve paprika 10 gram kiemgroenten 20 gram hüttenkäse 20 gram linzen (HAK) Snijd de gerookte kipfilet in blokjes en de halve paprika in reepjes. Vul de tortilla met alle...

Tonijn appel salade

blik tonijn op water (ongeveer 150 gram) appel 50 gram hüttenkäse 20 gram zongedroogde tomaatjes peper naar smaak 1 bosuitje optie: 20 gram linzen Snijd de appel en het bosuitje in stukjes. Laat de tonijn uitlekken en meng dit met de hüttenkäse, zongedroogde tomaatjes...

Puntpaprika met tonijn

Puntpaprika (90 gram) Tonijn uit blik (in water, uitlekgewicht 150 gram) Zongedroogde tomaatjes (15 gram) Hüttenkäse (50 gram) Bosuitje (10 gram) Peper Snijd de paprika door de helft en haal de pitjes eruit. Snijd tevens het bosuitje en de tomaatjes. Meng in een kom...

Sweet Protein Pancakes

1 ei 2 eiwitten ½ banaan (eventueel 15 gram whey pure) 1 eetlepel kokosrasp Doe alle ingrediënten in de blender en bak er pannenkoekjes van. Topping:100 gram Griekse yoghurt 0% vet,40 gram frambozen en 1 theelepel honing 360 kcal, 26 gram koolhydraten, 36 gram...

Recepten diner

Tussendoortjes

Wortel koekjes

Mijn oudste dochter lust geen wortels..., dus wat doen we dan? Ja we verstoppen de wortels 😉 (ongeveer 15 koekjes) 120 gram wortels 150 gram speltmeel volkoren 1 theelepel kaneelpoeder 5 eetlepels honing 50 gram boter (ik heb 50 gram kokosolie gebruikt, even laten...

Kwarkbollen 8 stuks

Kwarkbollen kan je op verschillende manieren maken. Deze vinden mijn dochters erg lekker. 1 banaan 180 gram speltbloem 250 gram aardbeien Skyr (dus geen kwark 😉 1 theelepel bakpoeder 2 eieren Oven voorverwarmen op 180 graden. Alle ingrediënten kunnen samen in de...

Havermoutmuffin

100 gram havermout 1 theelepel wijnsteenbakpoeder 2 rijpe bananen 3 eieren 2 theelepels kaneel 2 theelepels vanillepoeder snufje zout 100 gram gedroogde moerbeien Verwarm de oven voor op 180 graden. Doe alles behalve de moerbeien in de blender en mix het tot een glad...

Tonijnmuffin

voor 5/6 muffins blik tonijn op water ( ongeveer 150 gram) 100 gram magere kwark halve rode paprika 2 eieren peper en zout naar smaak eetlepel tijm mespuntje knoflookpoeder mespuntje smoked paprika poeder Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de paprika in kleine...

Instagram