Heb jij al meerdere pogingen ondernomen om af te vallen?
Blijven de kilo’s, na een eerste succes, steeds weer terugkomen?
Crash diëten, shakes, repen en nauwelijks iets eten, het werkt alleen maar averechts.
Zorg dat je vanaf nu balans in je voeding krijgt!
“Balance is the key”
” Als gewichtsconsulent en personal fitness trainer, te Meppel, richt ik mij op het veranderen van jouw leefstijl.
Door jouw voedings- en bewegingspatroon te analyseren, adviseer ik je over de mate
waarop je jouw leefstijl zou kunnen veranderen.
Hierbij is jouw persoonlijke smaak, mening en interesse erg belangrijk.”
Tijdens een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wij je doelen en kijken
aan de hand daarvan welk traject het beste bij jou past. (alleen voedingsbegeleiding of 1-op-1 training)
Als BGN-gewichtsconsulente worden mijn consulten (gedeeltelijk) vergoed uit
de aanvullende pakketten van zorgverzekeraars.
Met gezonde groet,
Marieke Kreulen
Gewichtsconsulent en Personal Fitness Trainer: uw partner in gezond afvallen in Meppel en omgeving
Klanten die om medische redenen voeding nodig hebben, die aan specifieke eisen moet voldoen, kunnen niet door mij begeleid worden.
Gebakken vis met wortelpuree De puree van winterwortel en de kaneel geven dit gerecht een winters tintje. Maar je kunt het natuurlijk het hele jaar door eten. Ingrediënten voor 4 personen 2 ui 1000 gram winterwortel 4 theelepels komijn 2 theelepel kaneel 1000 gram...
De zomer is begonnen! Wil jij tijdens deze warme dagen verantwoord genieten van ijsjes? Dit sorbetijs is simpel te maken. Ingrediënten voor 4 personen 150 gram magere kwark 100 gram mango, diepvries Bereidingswijze: Meng de kwark en bevroren mango in de blender tot...
Hierbij een aantal Fabels en Feiten Calorieën die je na acht uur ’s avonds eet, verbrand je niet meer Fabel: Ook na acht uur ’s avonds verbrandt je lichaam nog calorieën. Het maakt niet uit op welk moment van de dag je calorieën binnenkrijgt, maar hoeveel calorieën je...
Stamppot in de zomer? Tuurlijk kan dat!! Voor 4 personen: 800 gr zoete aardappelen grote zak diepvries tuinerwten of grote pot doperwten 3 lente-uitjes 200 gr cottage cheese 250 gr gerookte kipfiletreepjes 200 gr sla naar keuze peper Schil de zoete aardappelen, snijd...
Hier krijg ik nou echt het zomerse gevoel van: Italiaanse kip spiesjes met citroen en rozemarijn Voor 6 spiesjes: 400 gr kipfilet 1 citroen 2 teentjes knoflook 6 eetl olijfolie 3 takjes rozemarijn 1 eetl oregano peper Nodig; mengkom, 6 spiesjes/satéprikkers...
Lekker hè die zomerse temperaturen? Bij ons thuis heeft de BBQ al aangestaan en bij jullie? Vorige week kreeg ik van een klant een app bericht: S.O.S. morgen BBQ… Tips?? Haha ik houd ervan om zulke berichten te krijgen. Hierbij deel ik wat tips om van de BBQ geen...
Zin in een makkelijk gezond gerecht in het weekend? Dan is naanbrood echt wat voor jou. Gebruik het brood als een soort pizzabodem. Hieronder een naanbrood met spinazie, walnoten en geitenkaas. Per persoon: 1 naanbrood 200 gram verse spinazie 25 gram zachte geitenkaas...
Voedingsvezels zijn belangrijk voor je gezondheid. Maar er zijn nogal wat verschillen tussen vezels én veel misverstanden. Test je kennis: feit of fabel? De meeste mensen eten niet genoeg vezels Feit. Negen van de tien Nederlanders krijgen onvoldoende voedingsvezels...
Zin om 's avonds nog wat te snacken, dan is het verstandig om dat met een gezonde keuze te doen. Wat dacht je van deze heerlijke augurken met een plakje kipfilet. Snijd twee augurken en 2 plakjes kipfilet doormidden. De plakjes kipfilet wikkel je om de augurk en zo...
Zelf ijs maken is nog nooit zo makkelijk geweest 🙂 Ingrediënten 4 personen (elk bakje 100 gram): 2 bananen 40 gram bevroren kokosstukjes 200 gram sojamelk 2 blokjes 85% pure chocolade Bereidingswijze: Schil de bananen en snijd deze in plakjes. Een dag van tevoren...
Een snel en gezond ontbijt kan heel simpel. Ingrediënten: 1 ei 2 volkoren boterhammen 2 plakjes kipfilet halvarine Bereidingswijze: Kook het ei (hard 8 minuten, zacht 4 minuten) en laat het vervolgens schrikken (schrikken doe je door het hete water af te gieten en...
Eens wat anders op je ontbijtbord? Wat dacht je van deze bananenbrood-muffin 🙂 Ingrediënten 10 muffins: 3 middelgrote super rijpe bananen, fijn geprakt 65 gram 100% pindakaas 60-80 ml ongezoete sojamelk of halfvolle melk 130 gram volkoren tarwemeel 2 theelepels...
Luxe volkoren boterham of cracker Ingrediënten: 1 volkorenboterham of luxe cracker Halve banaan 20 g pindakaas Bereiding: Pel de banaan en snijd de helft in plakjes (overige deel kan, in de schil, in de groentelade van de koelkast bewaard worden) Besmeer de...
Ingrediënten 1 persoon 25 gram havermout 200 milliliter halfvolle melk/amandelmelk Optie: 1 eetlepel lijnzaad 1 kleine, rijpe banaan of halve banaan 1 theelepel cacaopoeder 5 verse aardbeien 1 handje blauwe bessen Bereiding: Overnight oats maak je de avond van...
Wil je een gezond ontbijt mee in de auto, wat dacht je van een drink ontbijt? • 1 perssinaasappel • 100 g aardbeien • 100 ml magere yoghurt • 2 eetlepels havermout 1. Pers de sinaasappel uit. 2. Pureer de aardbeien in de keukenmachine of staafmixer en klop het...
Wil jij eens een keer wat anders als ontbijt, dan is deze kwark echt een aanrader. Heb je 's ochtends geen zin om het fruit te snijden, denk dan eens aan gesneden diepvriesfruit 😉 Ingrediënten voor 4 personen: • 1 mango • 2 schijven meloen • 250 ml sinaasappelsap •...
Houd jij van chocolade en pannenkoeken? Probeer dan dit ontbijtje 🙂 1 ei 1 eiwit 1 banaan 1 (afgestreken) eetlepel cacao Doe het ei, eiwit, halve banaan en cacao in de blender. Met een klein beetje zonnebloemolie bak je de pannenkoek in de koekenpan. Als topping...
Begin je dag goed met Skyr. 150 gram Skyr naturel 50 gram Skyr vanille of bosvruchten 100 gram bessen of frambozen (kan ook diepvries) 15 gram ongezouten notenmix of 15 ongezouten amandelen
Tijdens de herfst en de winter heb ik graag een warm ontbijtje. In de weekenden neem ik de tijd om iets lekkers te maken uit de oven. 100 gram Skyr 1 ei 3 eetlepels havermout 40 gram diepvries bessen (of ander fruit) 1 theelepel honing 1 theelepel speculaaskruiden ;)...
1 ei 1 eiwit ½ banaan 3 eetlepel havermout Doe alle ingrediënten in de blender en bak er pannenkoekjes van in zonnebloemolie Als topping kan je wat honing erover doen met bessen / frambozen / kiwi of...
Ingrediënten voor 3 grote kommen 2 courgettes 2 rode uien 2 teentjes knoflook 2 groente bouillon blokjes (zonnatura) 1 liter water Bereidingswijze: Snijd de ui en knoflook grof en voeg dit toe aan een grote soeppan. Bak dit in een beetje olijfolie ongeveer 3...
Brood is een belangrijke bron van vezels, jodium, ijzer en B-vitamines. Daarnaast zorgt het eten van brood ervoor dat je darmen goed werken en dat je minder risico loopt op hart- en vaatziekten. Brood eten wordt nog leuker als je het lekker, gezond en gevarieerd...
Broodwrap met biet en zuivelspread Ingrediënten • 2 volkoren boterhammen • Handje veldsla, waterkers, rucola of paar slabladen • 1 gaar bietje • Zuivelspread light Materialen 4 prikkers Bereidingswijze 1. Snijd de bovenste korst van de boterhammen en rol het brood met...
Eens wat meer groente en peulvruchten tijdens je lunch? Deze pannenkoekjes met bonen kan je een dag van tevoren klaarmaken en de volgende dag meenemen naar je werk. Ingrediënten * 2 eieren * 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht) * 1 prei * 1 tl kerrie-en knoflookpoeder...
Zin in een soepje dit weekend? Wat dacht je van een Italiaans broodsoepje.. • 2 personen • 15-30 minuten Ingrediënten • 1 grote ui • 1 teentje knoflook • 3 sneetjes (oud) bruinbrood • 2 eetlepels olijfolie • 1 blik tomatenblokjes zonder zout • 100 ml groentebouillon...
Zin in een gezonde lunch met vezels, eiwitten en vitaminen? Rooster twee volkoren boterhammen, beleg deze met Hüttenkäse (20 gram per boterham) en aardbeien. Zo makkelijk, zo gezond!
Wil jij eens wat anders dan een boterham met kaas mee naar je werk? Wat dacht je van deze heerlijke wrap met zalm? Simpel, gezond en lekker 😊 1 volkoren wrap of bietenwrap 2 handjes veldsla 75 gram gerookte zalm 2 el hüttenkäse 1 tl citroensap Peper Beleg de wrap met...
Heerlijke Waldorfsalade uit de Summer-Proef-weken: Ingrediënten: • 2 stengels bleekselderij • 2 middelgrote wortels • 50 gram gerookte kipfilet • 6 walnoten • 1 appel • 1 eetlepel magere yoghurt • 1 eetlepel citroensap Bereiding: • Snijd de bleekselderij en de appel...
Dit tussendoortje/lunch is razend populair onder krachtsporters. Want met dit gerecht krijg je heel wat eiwitten binnen 🙂 200 gram skyr 100 ml magere melk 100 gram diepvries frambozen 20 gram aardbeien eiwitpoeder optie eetlepel cacaonibs Doe alle ingrediënten,...
wortel wrap/tortilla (Merk: No fairytales 50 gram gemengde sla 10 gram kiemgroenten 15 gram hummus 100 gram gerookte kip optie 1 eetlepel whey isolate Crispy Snijd de kip in stukjes, besmeer de wrap met hummus. Vul de tortilla met de overige ingrediënten. Eet...
Gebakken vis met wortelpuree De puree van winterwortel en de kaneel geven dit gerecht een winters tintje. Maar je kunt het natuurlijk het hele jaar door eten. Ingrediënten voor 4 personen 2 ui 1000 gram winterwortel 4 theelepels komijn 2 theelepel kaneel 1000 gram...
Stamppot in de zomer? Tuurlijk kan dat!! Voor 4 personen: 800 gr zoete aardappelen grote zak diepvries tuinerwten of grote pot doperwten 3 lente-uitjes 200 gr cottage cheese 250 gr gerookte kipfiletreepjes 200 gr sla naar keuze peper Schil de zoete aardappelen, snijd...
Hier krijg ik nou echt het zomerse gevoel van: Italiaanse kip spiesjes met citroen en rozemarijn Voor 6 spiesjes: 400 gr kipfilet 1 citroen 2 teentjes knoflook 6 eetl olijfolie 3 takjes rozemarijn 1 eetl oregano peper Nodig; mengkom, 6 spiesjes/satéprikkers...
Zin in een makkelijk gezond gerecht in het weekend? Dan is naanbrood echt wat voor jou. Gebruik het brood als een soort pizzabodem. Hieronder een naanbrood met spinazie, walnoten en geitenkaas. Per persoon: 1 naanbrood 200 gram verse spinazie 25 gram zachte geitenkaas...
Penne met preisaus Ingrediënten voor 2 personen 1 winterwortel ½ citroen kaneel 400 gram prei 1 teentje knoflook 1 eetlepel olijfolie peper 150 gram volkoren penne 150 gram garnalen 2 eetlepels kookroom light 1 eetlepel dille (vers of diepvries) Bereidingswijze:...
Vind jij hartige taart ook zo lekker? Hierbij een recept met maar een paar ingrediënten. Ingrediënten 1 taart: 8 vellen filodeeg 800 g verse bladspinazie 200 g feta 3 eieren 3 el sesamzaadjes Bereidingswijze: Haal het filodeeg uit de vriezer en wikkel het (uit de...
Hier thuis vinden we het leuk om steeds weer nieuwe recepten uit te proberen. De kinderen denken daar iets anders over, maar door ze van jongs af aan mee te laten eten, waarderen zij allerlei smaken en ben ik trots op de meiden dat ze alles mee-eten. Zo ook deze...
Vind jij die grote Loempia's bij de Chinees ook zo lekker? Ik wel, maar de laatste keer dat ik zo'n Loempia at, droop het vet eraf en was bij mij de lekkere trek toch wel weg... Gelukkig is er een andere gezondere variant hiervoor te bedenken: de Loempia Bowl Wat heb...
Een stamppotrecept met zoete aardappel voor als je het net even anders wilt doen. Ingrediënten voor 2 personen: 1 grote zoete aardappel 3 aardappelen 2 rode uien 1 teentje knoflook 1 eetlepel zonnebloemolie 150 gram tofu chilipoeder 400 gram gesneden andijvie of...
Via klanten en vrienden krijg ik nogal eens recepten toegestuurd, zo ook deze omelet met Aziatisch tintje. Een heerlijk hoofdgerecht met o.a. paksoi, sojasaus en sesamzaadjes. Ingrediënten voor 4 personen: 200 g verse snijbonen 1 struik paksoi 1 zakje bosui 150 g...
De zomer is begonnen! Wil jij tijdens deze warme dagen verantwoord genieten van ijsjes? Dit sorbetijs is simpel te maken. Ingrediënten voor 4 personen 150 gram magere kwark 100 gram mango, diepvries Bereidingswijze: Meng de kwark en bevroren mango in de blender tot...
Zin om 's avonds nog wat te snacken, dan is het verstandig om dat met een gezonde keuze te doen. Wat dacht je van deze heerlijke augurken met een plakje kipfilet. Snijd twee augurken en 2 plakjes kipfilet doormidden. De plakjes kipfilet wikkel je om de augurk en zo...
Zelf ijs maken is nog nooit zo makkelijk geweest 🙂 Ingrediënten 4 personen (elk bakje 100 gram): 2 bananen 40 gram bevroren kokosstukjes 200 gram sojamelk 2 blokjes 85% pure chocolade Bereidingswijze: Schil de bananen en snijd deze in plakjes. Een dag van tevoren...
Ontbijtkoek…. Voor de meeste mensen lijkt dit een verantwoord tussendoortje. En lekker makkelijk zo’n Snelle Jelle in je tas stoppen. Maar heb je enig idee hoeveel geraffineerde suiker er in zit? Het is ook een erg geliefd tussendoortje onder kinderen. Makkelijk voor...
Hou jij van koek, maar wil je graag minder suikers gaan eten? Bak dan je eigen gezondere (stevige) havermout koek met onderstaand recept. Ingrediënten havermout koek 200 gram havermout(meel) 200 gram speltmeel 325 ml ongezoete Amandel Drink 2 eieren 1 el kaneel 2 el...
Zin in iets te knabbelen, maar wil je ook op de calorieën letten? Je kunt proberen het bij een half handje chips te laten, maar dat is naast onmogelijk ook gewoonweg niet leuk. Van deze appelchips kun je gerust twee, drie of vier handjes eten; uit één appel kun je...
Heerlijke snack van kikkererwten. Je kan ze zoet maken met: 240 gram kikkererwten (blik) 1 eetlepel olijfolie 2 theelepels kaneel 2 theelepels honing snufje zout Of hartig maken met: 240 gram kikkererwten (blik) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel kerriepoeder 1/4...
Op zoek naar een goede vervanger voor de vette oliebollen met oud & nieuw? Of gewoon een lekkere snack in het weekend 😉 Wat dacht je van deze kwarkbollen? Ingrediënten voor 12 kwarkbollen • 150 gram krenten • 250 gram vanille kwark • ½ appel in blokjes • 250 gram...
Zin in een caloriearm tussendoortje, wat dacht je van een schaaltje popcorn? Ingrediënten voor vier personen: olie handje pofmais cajunkruiden, (gerookt) paprikapoeder of ras el hanout Bereidingswijze: Laat een (braad)pan met een dikke bodem en een passend deksel heet...
Bananenbrood is een heerlijk tussendoortje en makkelijk mee te nemen naar school of naar je werk. Ook als je 's ochtends haast hebt kan je een plak afsnijden en heb je een voedzaam ontbijt. Ingrediënten: 4 bananen 4 eieren 130 gram havermout 2 theelepels kaneel 1...
Error: No connected account.
Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.