Heb jij al meerdere pogingen ondernomen om af te vallen?
Blijven de kilo’s, na een eerste succes, steeds weer terugkomen?
Crash diëten, shakes, repen en nauwelijks iets eten, het werkt alleen maar averechts.
Zorg dat je vanaf nu balans in je voeding krijgt!
“Balance is the key”
” Als gewichtsconsulent en personal fitness trainer, te Meppel, richt ik mij op het veranderen van jouw leefstijl.
Door jouw voedings- en bewegingspatroon te analyseren, adviseer ik je over de mate
waarop je jouw leefstijl zou kunnen veranderen.
Hierbij is jouw persoonlijke smaak, mening en interesse erg belangrijk.”
Tijdens een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wij je doelen en kijken
aan de hand daarvan welk traject het beste bij jou past. (alleen voedingsbegeleiding of 1-op-1 training)
Als BGN-gewichtsconsulente worden mijn consulten (gedeeltelijk) vergoed uit
de aanvullende pakketten van zorgverzekeraars.
Met gezonde groet,
Marieke Kreulen
Gewichtsconsulent en Personal Fitness Trainer: uw partner in gezond afvallen in Meppel en omgeving
Klanten die om medische redenen voeding nodig hebben, die aan specifieke eisen moet voldoen, kunnen niet door mij begeleid worden.
Zoals een keer eerder vermeld is het gebruik van pakjes, zakjes en potjes niet zo gezond door toevoeging van zout, suiker en smaakversterkers. Gelukkig kunnen we kruidenmixen goed zelf maken. Haal wat kleine wekpotjes bij @Xenos en vul deze met verschillende kruiden....
De hagelslag, (appel)stroop, kaas en vleesbeleg blijven nog steeds het favoriete broodbeleg van vele Nederlanders. Maar gelukkig komen er nieuwe fabrikanten op de markt die de wereld een stukje gezonder willen maken. En dan heb ik het over Mister Kitchen. Zij zetten...
Iedereen houd van een quiche. Helaas bevat het bladerdeeg veel vet. Dus daar heb ik iets op bedacht; je bekleed de quiche met courgette i.p.v. deeg. Dit heb je nodig voor één quiche (ong.5 personen) 2 broccoli 1 courgette 4 eieren 2 eetlepels zuivelspread met kruiden...
Als we willen afvallen krijgen we advies om meer zuivel (eiwitten) te eten. Eiwitten geven een verzadigend gevoel en houden je bloedsuiker stabiel. Nu heeft de supermarkt een wand aan zuivel staan, maar welke moet je nou kiezen? Het liefst de NATUREL versie, want daar...
Menig consument staart zich blind op de E-nummers, terwijl dat niet eens het meest ongezonde is in pakjes, zakjes en potjes. Wat wel heel ongezond (en onnodig) is, zijn zout en suiker. En natuurlijk de smaakversterkers. Dus wat doen we dan? Zelf kruiden maken, heel...
Oké nog één vergelijking met Sinterklaas lekkernijen; de gevulde speculaas 😋. Om een ieniemienie stukje van 25 gram te verbranden mag je een half uur lopen. Kan jij het houden bij een ieniemienie stukje? Ik vind het lastig...
Sporten is geen straf Wanneer we sport gebruiken als straf voor overmatig eten, gebruiken we eigenlijk schuldgevoel als een hulpmiddel om ons gedrag te beïnvloeden. Iedereen die dit wel eens heeft gedaan, weet dat het niet goed werkt; het voelt niet fijn en het...
Wie is er niet mee opgegroeid, pindakaas? Pinda's zijn peulvruchten, maar worden genoemd onder de noten. Het is gezond om elke dag noten te eten. De 100 % pure pindakaas mag hier ook onder gerekend worden. Deze pinda's zijn gestampt en daarbij komt olie vrij. Deze...
Neem jij tijd voor je lunch? Kom van je werkplek, laat je telefoon even voor wat hij is en geef je hoofd even een verdiend rustmoment na alle inspanning van de ochtend. De lunch is hét moment dat je even niet aan werk hoeft te denken, dat je lekker kunt socializen met...
Bewegen is goed voor je brein maar zeker ook voor jouw prestaties, je gevoel, de handelingen die je verricht en de gedachten die je hebt. Wanneer je actief bent geweest word je heel wat productiever. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dat sporten ons productiever maakt is één ding, maar er...
Ik hou zo van hartige toast. Dit is een super simpel recept voor een heerlijk ontbijt: Ingrediënten 2 volkoren (spelt) boterhammen scheutje (amandel) melk 1 el. geraspte kaas 4 cherrytomaatjes 1 ei peper & zout 5 stengeltjes bieslook Bereidingswijze Snijd...
PINDAKAAS BROOD Als je een liefhebber bent van pindakaas, dan is dit echt iets voor jou . Super easy te maken en heerlijk met wat hüttenkäse en halvajam. Ingrediënten: 4 eieren 350 gram 100% pure pindakaas 16 gram bakpoeder 100 ml karnemelk 1 eetlepel koekkruiden 200...
Persoonlijk vind ik het fijn om bij het ontbijt meteen een stuk fruit te eten, dan heb ik mijn eerste portie van de dag meteen al binnen. Appel kan je goed combineren met crackers. Je kan ze koud op de cracker leggen of je maakt ze even warm in de pan met een beetje...
Ken jij ze nog, Wentelteefjes? Mijn moeder maakte ze vroeger wel eens en toen de kinderen klein waren maakte ik ze heel af en toe. Toen ik ze laatst voorbij zag komen op insta, heb ik mij er ook weer eens aan gewaagd. Je kunt ze op allerlei manieren garneren. Hierbij...
Heb jij ’s ochtends wel een haast? Dan is dit een perfect ontbijt voor jou! Ingrediënten 1 persoon: 100 gram mango (diepvries) 150 ml Griekse yoghurt 0% 2 eetl. Havermout Bereidingswijze: Ontdooi de 100 gram mango in de magnetron. Pureer de mango vervolgens in...
Houd jij ook zo van kokos? Dan is dit JOUW pancake. Ingrediënten 1 persoon: 2 eieren 20 gram kokosmeel 30 ml. Amandelmelk ongezoet 1 eetlepel (afgestreken) kokosrasp Topping: 100 gram bessen 1 theelepel honing 1 theelepel kokosrasp Mix de eieren, meel, melk en...
Een snel en gezond ontbijt kan heel simpel. Ingrediënten: 1 ei 2 volkoren boterhammen 2 plakjes kipfilet halvarine Bereidingswijze: Kook het ei (hard 8 minuten, zacht 4 minuten) en laat het vervolgens schrikken (schrikken doe je door het hete water af te gieten en...
Eens wat anders op je ontbijtbord? Wat dacht je van deze bananenbrood-muffin 🙂 Ingrediënten 10 muffins: 3 middelgrote super rijpe bananen, fijn geprakt 65 gram 100% pindakaas 60-80 ml ongezoete sojamelk of halfvolle melk 130 gram volkoren tarwemeel 2 theelepels...
Luxe volkoren boterham of cracker Ingrediënten: 1 volkorenboterham of luxe cracker Halve banaan 20 g pindakaas Bereiding: Pel de banaan en snijd de helft in plakjes (overige deel kan, in de schil, in de groentelade van de koelkast bewaard worden) Besmeer de...
Ingrediënten 1 persoon 25 gram havermout 200 milliliter halfvolle melk/amandelmelk Optie: 1 eetlepel lijnzaad 1 kleine, rijpe banaan of halve banaan 1 theelepel cacaopoeder 5 verse aardbeien 1 handje blauwe bessen Bereiding: Overnight oats maak je de avond van...
Het is belangrijk om tijdens het middageten een voedzaam en gezonde lunch te eten, zodat we lekker productief blijven gedurende de dag. Deze groente-omelet kan je ook makkelijk mee nemen in je lunchtrommel. Dan weet ik nu al dat er heel wat collega’s zijn die graag...
Ingrediënten voor 3 grote kommen 2 courgettes 2 rode uien 2 teentjes knoflook 2 groente bouillon blokjes (zonnatura) 1 liter water Bereidingswijze: Snijd de ui en knoflook grof en voeg dit toe aan een grote soeppan. Bak dit in een beetje olijfolie ongeveer 3...
Brood is een belangrijke bron van vezels, jodium, ijzer en B-vitamines. Daarnaast zorgt het eten van brood ervoor dat je darmen goed werken en dat je minder risico loopt op hart- en vaatziekten. Brood eten wordt nog leuker als je het lekker, gezond en gevarieerd...
Broodwrap met biet en zuivelspread Ingrediënten • 2 volkoren boterhammen • Handje veldsla, waterkers, rucola of paar slabladen • 1 gaar bietje • Zuivelspread light Materialen 4 prikkers Bereidingswijze 1. Snijd de bovenste korst van de boterhammen en rol het brood met...
Eens wat meer groente en peulvruchten tijdens je lunch? Deze pannenkoekjes met bonen kan je een dag van tevoren klaarmaken en de volgende dag meenemen naar je werk. Ingrediënten * 2 eieren * 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht) * 1 prei * 1 tl kerrie-en knoflookpoeder...
Zin in een soepje dit weekend? Wat dacht je van een Italiaans broodsoepje.. • 2 personen • 15-30 minuten Ingrediënten • 1 grote ui • 1 teentje knoflook • 3 sneetjes (oud) bruinbrood • 2 eetlepels olijfolie • 1 blik tomatenblokjes zonder zout • 100 ml groentebouillon...
Zin in een gezonde lunch met vezels, eiwitten en vitaminen? Rooster twee volkoren boterhammen, beleg deze met Hüttenkäse (20 gram per boterham) en aardbeien. Zo makkelijk, zo gezond!
Wil jij eens wat anders dan een boterham met kaas mee naar je werk? Wat dacht je van deze heerlijke wrap met zalm? Simpel, gezond en lekker 😊 1 volkoren wrap of bietenwrap 2 handjes veldsla 75 gram gerookte zalm 2 el hüttenkäse 1 tl citroensap Peper Beleg de wrap met...
Heerlijke Waldorfsalade uit de Summer-Proef-weken: Ingrediënten: • 2 stengels bleekselderij • 2 middelgrote wortels • 50 gram gerookte kipfilet • 6 walnoten • 1 appel • 1 eetlepel magere yoghurt • 1 eetlepel citroensap Bereiding: • Snijd de bleekselderij en de appel...
Dit tussendoortje/lunch is razend populair onder krachtsporters. Want met dit gerecht krijg je heel wat eiwitten binnen 🙂 200 gram skyr 100 ml magere melk 100 gram diepvries frambozen 20 gram aardbeien eiwitpoeder optie eetlepel cacaonibs Doe alle ingrediënten,...
Iedereen houd van een quiche. Helaas bevat het bladerdeeg veel vet. Dus daar heb ik iets op bedacht; je bekleed de quiche met courgette i.p.v. deeg. Dit heb je nodig voor één quiche (ong.5 personen) 2 broccoli 1 courgette 4 eieren 2 eetlepels zuivelspread met kruiden...
Pizza…. Een haat liefde verhouding heb ik met ze. Eigenlijk smaken ze in Italië gewoon het beste en daarom eet ik ze in Nederland alleen bij hoge uitzondering. Want ik vind ze hier toch wel erg vet en zout... Mij maak je blijer met een eigengemaakte pizza met een...
Met Hollandse pot kan je heel goed wokken. Hierbij een snel en voedzaam wok-gerecht met meerdere groentes. Ingrediënten 4 personen: 1 bloemkool 400 gram verse spinazie 3 teentjes knoflook 700 gram voorgekookte krieltjes 40 gram walnoten 1 gerookte kip à ongeveer 170...
De smeuïge kip gaat perfect samen met aardappelen en snijbonen. Lekker en voedzaam. Ingrediënten voor 2 personen: 6 aardappelen 400 gram snijbonen (vers of koelvers gesneden) 1 kleine ui of 2 sjalotten 150 gram champignons 200 gram kipfilet peper 1 eetlepel olijfolie...
Een heerlijk recept voor een goedgevulde omelet. Ingrediënten voor 2 personen als hoofdgerecht 150 gram diepvries spinazie in deelblokjes 4 eieren 2 eetlepels halfvolle melk peper 1 dikke prei 100 gram taugé 2 eetlepels olijfolie chilipeper ½ theelepel gemalen komijn...
Gebakken vis met wortelpuree De puree van winterwortel en de kaneel geven dit gerecht een winters tintje. Maar je kunt het natuurlijk het hele jaar door eten. Ingrediënten voor 4 personen 2 ui 1000 gram winterwortel 4 theelepels komijn 2 theelepel kaneel 1000 gram...
Stamppot in de zomer? Tuurlijk kan dat!! Voor 4 personen: 800 gr zoete aardappelen grote zak diepvries tuinerwten of grote pot doperwten 3 lente-uitjes 200 gr cottage cheese 250 gr gerookte kipfiletreepjes 200 gr sla naar keuze peper Schil de zoete aardappelen, snijd...
Hier krijg ik nou echt het zomerse gevoel van: Italiaanse kip spiesjes met citroen en rozemarijn Voor 6 spiesjes: 400 gr kipfilet 1 citroen 2 teentjes knoflook 6 eetl olijfolie 3 takjes rozemarijn 1 eetl oregano peper Nodig; mengkom, 6 spiesjes/satéprikkers...
Zin in een makkelijk gezond gerecht in het weekend? Dan is naanbrood echt wat voor jou. Gebruik het brood als een soort pizzabodem. Hieronder een naanbrood met spinazie, walnoten en geitenkaas. Per persoon: 1 naanbrood 200 gram verse spinazie 25 gram zachte geitenkaas...
Penne met preisaus Ingrediënten voor 2 personen 1 winterwortel ½ citroen kaneel 400 gram prei 1 teentje knoflook 1 eetlepel olijfolie peper 150 gram volkoren penne 150 gram garnalen 2 eetlepels kookroom light 1 eetlepel dille (vers of diepvries) Bereidingswijze:...
Houd jij van gezonde tussendoortjes? Deze muffins zijn makkelijk mee te nemen naar je werk of je kan ze maken om uit te delen bij bijvoorbeeld Sint Maarten. Ingrediënten voor 8 muffins 125 ml. ongezoete amandelmelk 125 gr. havermout 2 eieren 1 banaan 1 el. bakpoeder 1...
Heb jij wel eens zo’n dag dat je te laat opstaat en daardoor het ontbijt overslaat? Wat nou als ik je zeg dat ik hierbij het perfecte recept heb voor een bananencake die je in plakken kan invriezen? Is het geen prettig idee, dat je dan altijd een plak uit de vriezer...
De zomer is begonnen! Wil jij tijdens deze warme dagen verantwoord genieten van ijsjes? Dit sorbetijs is simpel te maken. Ingrediënten voor 4 personen 150 gram magere kwark 100 gram mango, diepvries Bereidingswijze: Meng de kwark en bevroren mango in de blender tot...
Zin om 's avonds nog wat te snacken, dan is het verstandig om dat met een gezonde keuze te doen. Wat dacht je van deze heerlijke augurken met een plakje kipfilet. Snijd twee augurken en 2 plakjes kipfilet doormidden. De plakjes kipfilet wikkel je om de augurk en zo...
Zelf ijs maken is nog nooit zo makkelijk geweest 🙂 Ingrediënten 4 personen (elk bakje 100 gram): 2 bananen 40 gram bevroren kokosstukjes 200 gram sojamelk 2 blokjes 85% pure chocolade Bereidingswijze: Schil de bananen en snijd deze in plakjes. Een dag van tevoren...
Ontbijtkoek…. Voor de meeste mensen lijkt dit een verantwoord tussendoortje. En lekker makkelijk zo’n Snelle Jelle in je tas stoppen. Maar heb je enig idee hoeveel geraffineerde suiker er in zit? Het is ook een erg geliefd tussendoortje onder kinderen. Makkelijk voor...
Hou jij van koek, maar wil je graag minder suikers gaan eten? Bak dan je eigen gezondere (stevige) havermout koek met onderstaand recept. Ingrediënten havermout koek 200 gram havermout(meel) 200 gram speltmeel 325 ml ongezoete Amandel Drink 2 eieren 1 el kaneel 2 el...
Zin in iets te knabbelen, maar wil je ook op de calorieën letten? Je kunt proberen het bij een half handje chips te laten, maar dat is naast onmogelijk ook gewoonweg niet leuk. Van deze appelchips kun je gerust twee, drie of vier handjes eten; uit één appel kun je...
Heerlijke snack van kikkererwten. Je kan ze zoet maken met: 240 gram kikkererwten (blik) 1 eetlepel olijfolie 2 theelepels kaneel 2 theelepels honing snufje zout Of hartig maken met: 240 gram kikkererwten (blik) 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel kerriepoeder 1/4...
Op zoek naar een goede vervanger voor de vette oliebollen met oud & nieuw? Of gewoon een lekkere snack in het weekend 😉 Wat dacht je van deze kwarkbollen? Ingrediënten voor 12 kwarkbollen • 150 gram krenten • 250 gram vanille kwark • ½ appel in blokjes • 250 gram...
Error: No connected account.
Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.